hm na cylku kretki hm moze i więćej ale zawsze z 2-3 kg spada. czyli jak przyjdzie mi z 13-15 to zostaje jakies 12-10. Hm mi nigdy więcej nie przyszlo ale są i fenomeny.a jak myslisz ile po winku przyjdzie moze z 10 co........to są jaja
[...] tylko niegazowana wodę, rano owsianka, przed treningiem zwykle kurczak z ryżem, po treningu sok pomańczowy i banan a troszkę później ryż z kurczakiem, kolacja to czasem jaja czasem makaron z białym serem , przed snem jak jestem głodny to jem chleb razowy z szynką z indyka. A między posiłkami czasem trochę słonecznika, czasem jakieś jabłko [...]
[...] , ja jestem ogolnie zwolennikiem korzystania ze skladnikow spozyczwczych , ktore sa w diecie pro kulturystow, czyli glownie mieso , typu kurczak, piers z indyka, wolowina, jaja , ewentualnie twarog na noc. Zamiast tej szynki wrzuc sobie z rana z 300 gram piersi z kurczaka podziel na dwie porcje i dorzuc do tych posilkow. Jesli narzekasz na [...]
[...] juz mieso praktycznie 5 lat i 50 gram to jest doslownie na 3 gryzy :) Ustal sobie te 2g bialka na kg masy ciala i wyliczaj je z glownych produktow bialkowych czyli mieso , jaja , ryby , ser chudym, bo wiesz piszesz ze w posilkui masz 50 gram szynki z indyka i pod spodem wyliczasz bialka bodajze 21 gr tam podales :) no to na taka ilosc szynki to [...]
a jak ma dzialac bialko??....pewnie dziala on tak samo jak JAJA... "Coz po oczach ktore nic nie widza, Cos po myslach, ktore ust sie wstydza..." by Ghetto Sun
"no ale wszystko po 10 to jak na siłe troche a na progresji niema stałego ciezaru. " 10 powt. jest na siłe ? jaja se robisz czy co ? Sorki ale mógłbyś juz więcej nie udzielać takich porad..... Progresje sie nie robi w tych ćwiczeniach które napisałeś, tylko we wszystkich złożonych.
musli - out, jedz owsiane dodaj jaja/wpc jako źródło białka możesz dodać miód, orzechy wędliny - out, jedz normalne mięso gdzie węglowodany po treningu? gdzie posiłek przed snem? KICHA gdzie wyliczone zapotrzebowanie, ilość b,t,ww na kg masy ciała, typ budowy?
HCG 8-9tyg 5000j rozbite na 5 razy ( chodz niektórzy polecaj na 2 lub 3 razy) po 3 dniach wchodzisz na cloma a w jakim celu?by pobudzić jaja do produkcji własnego testa.
[...] się tych 5 posiłków dziennie? jak chcesz mieć efekt to tak, ale to ciężka sprawa, dla mnie 4 to już wyczyn W necie znalazłem ten spis produktów: ryby mięso jaja nabiał brązowy makaron ser żółty parówki konserwy jogurty mleko orzechy olej rzepakowy oliwki słonecznik ryby bogate w [...]
[...] Mam nadzieję, że tym razem będzie dobrze. Nie rezygnuję z małej liczby kalorii, bo jak narazie chudnę i mięśnie nie lecą (przynajmniej według pomiarów w aptece). 1 4 jaja kurze 436 kcal 39,2 białka 30,4 tłuszczu tuńczyk 139 kcal 28 białka łyżka oleju 91 kcal 10 g tłuszczu pomidor 27 kcal 6 g węgli 1 cebula 44 kcal [...]
ale jaja - to forum przeglądam od niedwana. ale poraz pierwszy normalnie takie komedie widze - powaznie na mase robi się tylko 2-3 ćwiczenia po max. 4 serie na daną grupę? bo ja od kiedy kolwiek ćwicze, minimum 4 ćwiczenia po 4 serie na daną grupę!!! oh my god!!! rosna dość wolno, wiec możliwe że poprostu robie błąd cały czas. nawet nie wiecei [...]
Ok teraz, sprawdzcie.Zastosowalem sie do wiekszosci Twoich rad i wyszło mi cos takiego Śniadanie 7 00 (35b,46t,144 węgle)1099kcal -2 Jaja kurze -płatki owsiane 100g -Marchew -Ryż brązowy*1 -Orzechy laskowe 50g 2 śniadanie w szkole(koło 11 00)(31b,17t,121 węgle)621kcal -200 g Chleb kołodziej -kiwi -polędwica 50 g -szczypiorek -sałata [...]
Jednym planem na dobrą sprawę mozna trenować nawet pół roku, o ile przynosi on rezultaty. Po co zabijać kurę znoszącą złote jaja ? Reszta już została napisana.
[...] 113 = 1029kcal Coś mi się wydaje ze pokręciłem w obliczeniach a tu wprowadziłem te zmiany w diecie: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z masłem, serem żółtym/wędliną i pomidorem - jogurt naturalny - orzechy włoskie - warzywa Obiad: 13:00 - ryż/kasza - [...]
[...] Masakra, da się powrócić do starej wersji? Bo to co dziś zastałem kompletnie mnie zszokowało. Z tym liczeniem bilansu jest kosmos - jak robisz plan np na za dwa dni to sa jaja dopiero :) dodajesz posiłek , dodajesz produkty i ci nie zlicza cały czas na bieżąco niczego , musisz dac zapisz , wtedy odświeżasz stronę a jak odświeżysz to [...]